Viskas apie skaitmeninį akių nuovargį ir Kompiuterinio regėjimo sindromą
Mediciniškai peržiūrėjo Ing. Petra Průchová, Optometristė, 2024-12-16 Parašė Maria Chiara Tarsia
Turinys
- Kas yra kompiuterinio matymo sindromas?
- Kompiuterinio matymo sindromo simptomai
- Kas sukelia kompiuterinio matymo sindromą?
- Kompiuterinio matymo sindromo poveikis
- Kaip diagnozuoti kompiuterinio matymo sindromą?
- Kaip sumažinti arba išvengti skaitmeninio akių nuovargio?
- Kokie akiniai ir lęšiai geriausiai tinka kompiuterinio matymo sindromui?
- „Lentiamo“ apibendrinimas
Kas yra kompiuterinio matymo sindromas?
Kompiuterinio matymo sindromas (KMS) arba skaitmeninio matymo sindromas (SMS), dar žinomas kaip skaitmeninis akių nuovargis, yra akių ir regėjimo problemų, susijusių su kompiuterių ir kitų elektroninių prietaisų naudojimu, derinys.
Oftalmologė dr. Poonam Gupta paaiškina, kad kompiuterinio matymo sindromas konkrečiai apima įvairias akių problemas, įskaitant diskomfortą, pvz., sausumą, niežulį ir paraudimą, taip pat neryškų matymą ir galvos skausmą. Be to, asmenys, kenčiantys nuo KMS ar SMS, gali patirti nugaros skausmą dėl prastos laikysenos ilgai naudojantis kompiuteriu.
„Statista“ duomenimis, Vakarų šalių darbuotojai kasdien praleidžia mažiausiai 6 valandas ir 35 minutes internete, prie įvairių skaitmeninių ekranų. Per pastarąjį dešimtmetį šis skaičius išliko daugiau ar mažiau pastovus, kaip parodyta toliau pateiktoje diagramoje.
Šaltinis: Statista
Kompiuterinio matymo sindromo simptomai
Dažniausi KMS arba skaitmeninio akių nuovargio simptomai yra šie:
- Sunkumas sufokusuoti
- Kaklo skausmas
- Skaudančios, pavargusios arba raudonos akys
- Neryškus matymas arba dvejinimasis akyse
- Ašarojančios arba sausos akys
- Galvos skausmas
- Galvos svaigimas
Ar kada nors patyrėte ką nors iš aukščiau išvardytų dalykų dirbdami ar sėdėdami prie kompiuterio ekrano?
Lengva įsivaizduoti, kaip šie simptomai gali paveikti mūsų kasdienę veiklą, apsunkinti susikaupimą ties užduotimis ir sukelti didesnį nuovargį. KMS poveikis gali apimti ne tik akių diskomfortą, bet ir paveikti nuotaiką bei produktyvumą, nes jaučiamės prislėgti ar nusivylę dėl nesugebėjimo aiškiai matyti ar efektyviai dirbti.
Kas sukelia kompiuterinio matymo sindromą?
Dažniausios kompiuterinio matymo sindromo (KMS) arba skaitmeninio akių nuovargio priežastys yra šios:
- Prastas apšvietimas
- Skaitmeninio ekrano akinimas
- Netinkamas atstumas iki ekrano
- Prasta sėdėjimo padėtis
- Nekoreguotos regėjimo problemos
Daugeliu atvejų akių nuovargį sukelia šių veiksnių derinys. Šis derinys tampa dar blogesnis, kai ilgą laiką sėdite prie kompiuterio ekrano varginančiomis sąlygomis, pavyzdžiui, kambariuose su oro kondicionieriumi ar centriniu šildymu – tai veiksnys, kuris dažnai sukelia akių sausumą.
Kai mūsų akys jaučiasi sausos, raumenys ir visos „judančios dalys“ tampa standesnės ir mažiau elastingos. Šis veiksnių derinys sukelia diskomfortą ir dirginimą akyse, taip pat kitas problemas, tokias kaip tos, kurias minėjome aukščiau esančiame skyriuje apie simptomus.
„Medical News Today“ praneša, kad tyrimai parodė, jog žmonėms dirbant kompiuteriu, jų mirksėjimo dažnis sumažėja dviem trečdaliais, o tai taip pat gali sukelti sausas ir perštinčias akis. Ši problema pablogėja kontaktinių lęšių nešiotojams, kurie jau turi tendenciją kentėti nuo sausų akių. Daugelis gydytojų rekomenduoja naudoti drėkinamuosius akių lašus, kad būtų atkurta ir subalansuota prarasta akių drėgmė.
Mūsų optikų patarimas: Yra dar viena taisyklė, panaši į 20-20-20. Kiekvieną kartą, kai žmogus paspaudžia tarpo klavišą, jis turėtų prisiminti sumirksėti. Šis mentalinis ryšys padeda mums daugiau galvoti apie mirksėjimą ir sąmoningai stengtis to nepamiršti.
Kompiuterinio matymo sindromo poveikis
Remiantis Niujorko optometrijos koledžo atliktu tyrimu, apie 40 % suaugusiųjų ir iki 80 % paauglių gali patirti reikšmingų regėjimo simptomų (daugiausia akių nuovargį, pavargusias ir sausas akis) tiek naudojant elektroninius ekranus, tiek iškart po to. Tarp nuolatinių kompiuterių naudotojų apie 90 % pasireiškia bent vienas ar keli su KMS susiję simptomai.
Nuolatinis susikaupimas ties ekranais gali sukelti nuovargį ne tik akyse, bet ir smegenyse, nes jos dirba viršvalandžius, kad apdorotų pateiktą informaciją. Mėlyna šviesa, kurią skleidžia ekranai, gali dar labiau pabloginti šias problemas, sutrikdyti miego režimą ir prisidėti prie bendro nuovargio jausmo.
Psichinis nuovargis, susijęs su per dideliu laiku prie ekrano, gali būti ypač sudėtingas, nes jis veikia koncentraciją ir produktyvumą. Kai žmonės atlieka užduotis, reikalaujančias nuolatinio dėmesio, smegenys gali būti perkrautos, o tai sukelia lėtinį nuovargį ir padidėjusį dirglumą.
Kaip diagnozuojamas kompiuterinio matymo sindromas?
KMS ir SMS gali būti diagnozuojami atliekant kruopštų akių patikrinimą, kuris gali apimti testus, skirtus įvertinti regėjimo aštrumą, akių išsidėstymą ir akių paviršiaus būklę. Be to, gydytojai gali įvertinti paciento ergonominę darbo vietos sąranką, nes netinkamas apšvietimas ir ekrano padėtis gali pabloginti simptomus.
Sujungus subjektyvius pranešimus su objektyviais radiniais, galima nustatyti aiškią diagnozę, leidžiančią pateikti individualizuotas rekomendacijas, kaip palengvinti diskomfortą ir pagerinti akių sveikatą.
Kaip sumažinti arba išvengti skaitmeninio akių nuovargio?
Laikykitės tinkamo atstumo
Kaip ir vairuojant – saugaus atstumo laikymasis yra geriausias metodas. Pavyzdžiui, skaitydami (kompiuteryje, telefone ar planšetiniame kompiuteryje) įsitikinkite, kad tekstas visada yra bent 30–40 cm atstumu.
Tinkamas apšvietimas
Kai sutelkiate dėmesį į objektą, stenkitės tinkamai nukreipti šviesą ir venkite šešėlių, nes jie gali varginti regėjimą. Taip pat galite reguliuoti kompiuterio ar televizoriaus ekrano ryškumą ir kontrastą pagal savo skonį.
20–20–20 taisyklė.
Kas 20 minučių darykite 20 sekundžių pertrauką ir pažiūrėkite į 6 metrų atstumą. Geriausia daryti bent dvi trumpas pertraukas per valandą (pakanka 30–60 sekundžių). Kas dvi valandas darykite 15 minučių pertrauką.
Naudokite akių lašus
Drėkinamieji akių lašai yra puikus kasdienis palydovas, suteikiantis greitą palengvėjimą. Jie gali būti naudojami palengvinti diskomfortą, atsirandantį dėl oro kondicionavimo, šilumos, dulkėtos ar dūminės aplinkos, vėjo ar saulės spindulių poveikio, chloro baseinuose, kontaktinių lęšių naudojimo, ilgalaikio skaitmeninių prietaisų naudojimo ir bendro nuovargio. Vaistų neturintys lašai neturi šalutinio poveikio ir gali būti saugiai naudojami visiems.
Naujas tyrimas
Jūsų regėjimas nuolat keičiasi, ir gali būti, kad jūsų akiniai ar kontaktiniai lęšiai nebetinka. Atlikite naują regėjimo patikrinimą, jums gali prireikti atnaujinti savo akinių receptą arba pereiti prie kito tipo lęšių.
Grįžkite ant žemės
Įtampa ir nenormali laikysena gali neigiamai paveikti jūsų regėjimą, bet visų pirma jūsų kūną. Įsitikinkite, kad jūsų pėdos visada liečia grindis.
Nėra sunku laikytis šių paprastų taisyklių. Šiuos patarimus galima taikyti bet kada ir bet kur. Ir nesvarbu, kiek jums metų – jie padės jums skaitant mėgstamą knygą ar sėdint prie kompiuterio ekrano.
Kokie akiniai ir kontaktiniai lęšiai geriausiai tinka kompiuterinio matymo sindromui?
Pastaraisiais metais akinių ir kontaktinių lęšių gamintojai aiškiai reagavo į akių nuovargio problemas, kurias sukelia mėlyna šviesa. Įvairios lęšių dangos dabar efektyviai padeda susidoroti su sunkumais, kuriuos sukelia skaitmeniniai ekranai ir biuro darbas su nuolatiniu ekrano mirgėjimu. Štai svarbiausi produktai:
- Akiniai nuo mėlynos šviesos – Taip pat žinomi kaip kompiuterio ekrano akiniai, turi lęšių technologiją, kuri filtruoja per didelį mėlynos šviesos kiekį iš ekrano. Įrodyta, kad šie akiniai sumažina akių nuovargį ir išsekimą, padidina regėjimo komfortą, pagerina spalvų kontrastą ir padeda susikaupti visą dieną. Akiniai nuo mėlynos šviesos taip pat gali turėti teigiamą poveikį miego kokybei naktį.
- Kontaktiniai lęšiai, optimizuoti skaitmeniniams prietaisams – Dabar galima rasti minkštų lęšių, specialiai sukurtų vartotojams, kurie daug laiko praleidžia prie ekrano. Puikus pavyzdys: mėnesiniai Biofinity Energys, su savo „Digital Zone Optics“ technologija, kuri padeda nuo akių raumenų nuovargio, sausumo ir nuovargio, susijusio su skaitmeniniu akių išsekimu. Tarp vienkartinių dieninių lęšių yra Acuvue Oasys Max 1-Day su „OptiBlue“ mėlynai violetinės šviesos filtru, kuris apsaugo akį nuo iki 60 % šviesos, kurią skleidžia mūsų elektroniniai prietaisai.
Ieškote tobulos akinių poros su mėlynos šviesos filtru?
„Lentiamo“ rasite aukštos kokybės modelių iš geriausių akinių prekių ženklų. Reikia receptinių akinių? Juos taip pat galite pritaikyti su mėlynos šviesos filtru.
„Lentiamo“ apibendrinimas
Skaitmeninis akių nuovargis apima įvairius regėjimo sutrikimus, atsirandančius ilgai naudojant skaitmeninius prietaisus. Kadangi mūsų priklausomybė nuo ekranų ir toliau didėja, tampa vis svarbiau atpažinti skaitmeninio akių nuovargio požymius ir imtis aktyvių priemonių jo poveikiui palengvinti. Paprasti koregavimai, tokie kaip 20-20-20 taisyklės laikymasis, tinkamo apšvietimo užtikrinimas, tinkamo atstumo nuo ekranų laikymasis ir akių lašų naudojimas, gali padėti mums apsaugoti akių sveikatą mūsų skaitmeniniame amžiuje. Ir mažas patarimas iš mūsų optikų: stenkitės laisvalaikiu rasti daugiau lauko ar sporto veiklų, kad jūsų akys galėtų pailsėti nuo nuolatinio artimo fokusavimo spaudimo.
Komentarai