Kas yra mėlyna šviesa ir ar ji kenksminga akims?
Mediciniškai peržiūrėjo Bc. Katarína Jamrišková, Optikas, 2024-10-23 Parašė Lentiamo
Turinys
Mėlyna šviesa, terminas, kurį dažnai girdime, bet galbūt ne iki galo suprantame, yra mūsų kasdieniame gyvenime. Nuo mobiliųjų telefonų ekranų, kompiuterių ekranų ir net pačios saulės – mėlyna šviesa sklinda iš daugybės šaltinių.
Kas yra mėlyna šviesa ir ar ji kenkia akims? Nors nėra galutinio atsakymo, ar pati mėlyna šviesa kenkia akims, jos šalutiniai poveikiai gali jus nustebinti.
Lentiamo optikai yra čia, kad supaprastintų mėlynos šviesos sąvoką. Mes išnagrinėsime dažniausius šaltinius, gilinsimės į susijusias galimas rizikas, privalumus ir pateiksime praktinių patarimų, kaip ateityje atkreipti dėmesį į mūsų mėlynos šviesos poveikį.
Kas yra mėlyna šviesa?
Mėlyna šviesa yra matomos šviesos dalis. Ji priklauso elektromagnetinio spektro daliai, kurią sudaro matoma šviesa. Ji gali būti naudinga ir potencialiai žalinga mūsų akims ir bendrai gerovei.
Jos bangos ilgio diapazonas yra nuo 380 iki 500 nm, o tai reiškia, kad mėlyna šviesa turi aukštą energijos dažnį. Trumpai tariant, trumpo bangos ilgio ir didelės energijos šviesa yra žinoma dėl savo gebėjimo prasiskverbti giliau į materiją nei ilgesnio bangos ilgio šviesa. Tai kelia klausimą, ar mėlyna šviesa yra žalinga.
Žemiau esančiame paveikslėlyje galite pamatyti mėlynos šviesos bangas viename šviesos bangų spektro gale.
Iš kur atsiranda mėlyna šviesa?
Saulė yra pagrindinis natūralios mėlynos šviesos šaltinis, tačiau skaitmeniniai prietaisai, tokie kaip kompiuteriai, mobilieji telefonai, fluorescencinės lempos ir LED televizoriai, skleidžia didelius kiekius dirbtinės mėlynos šviesos.
Mes nuolat esame veikiami įvairių kiekių mėlynos šviesos visą dieną ir naktį. Mūsų didėjanti priklausomybė nuo skaitmeninių ekranų ir dirbtinio apšvietimo kasdienėje rutinoje daro tai praktiškai neišvengiama.
Kiti šviesos tipai
Įdomu tai, kad tik maža šviesos dalis yra matoma žmogaus akiai. Gerai žinomos vaivorykštės spalvos – raudona, oranžinė, geltona, žalia, mėlyna, indigo ir violetinė – sudaro „matomą šviesą“ elektromagnetiniame spektre.
Be to, yra mažesnės energijos bangos, įskaitant mikrobangas, radijo bangas ir infraraudonuosius spindulius. Taip pat yra didesnės energijos bangos, įskaitant ultravioletinius, rentgeno ir gama spindulius. Nė viena iš jų nėra matoma plika akimi.
Ar žinojote? Suprasti skirtingų šviesos tipų savybes ir naudojimo būdus yra svarbu įvairiuose moksliniuose, pramoniniuose ir kasdieniuose kontekstuose. Juos tyrinėdami galime pasinaudoti jų privalumais ir sumažinti galimas rizikas. Mėlynos šviesos ir mūsų akių santykio tyrimai tęsiami.
Ką mėlyna šviesa daro jūsų akims?
Mėlyna šviesa atlieka sudėtingą vaidmenį mūsų regėjimo sveikatai. Ypač skaitmeninių ekranų ir dirbtinio apšvietimo kontekste, ji gali sukelti įvairių rizikų. Ilgalaikis mėlyną šviesą skleidžiančių prietaisų poveikis gali įtempti mūsų akis ir sukelti tokius simptomus kaip akių nuovargis, sausumas ir galvos skausmas.
Mėlyna šviesa iš saulės taip pat yra būtina regėjimo sveikatos ir fiziologinių funkcijų, tokių kaip budrumas ir miegas, reguliavimo dalis.
Daugiau apie mėlynos šviesos privalumus ir galimas rizikas skaitykite toliau.
Mėlynos šviesos rizika
Per didelis mėlynos šviesos poveikis, ypač iš ekranų, gali turėti neigiamą poveikį mūsų akims ir bendrai sveikatai. Štai keletas rizikų, į kurias reikėtų atsižvelgti:
Miegas
Ypač vakare, mėlynos šviesos poveikis gali paveikti melatonino, hormono, atsakingo už miego reguliavimą, gamybą. Šis natūralaus cirkadinio ritmo sutrikimas gali paveikti mūsų poilsio trukmę ir kokybę.
Sutrikęs cirkadinis ritmas savo ruožtu gali prisidėti prie miego sutrikimų ir gali galbūt padidinti tam tikrų vėžio formų riziką.
Ekspertai dažnai rekomenduoja padėti elektroninius prietaisus į šalį dvi valandas prieš miegą, kad pagerėtų miego kokybė.1
Bandant suprasti, ar mėlyna šviesa sukelia vėžį, svarbu paaiškinti, kad pati mėlyna šviesa nėra žinoma kaip kancerogeninė. Tačiau vienas tyrimas parodė, kad ilgalaikis didelio intensyvumo mėlynos šviesos poveikis, ypač naktį, gali sutrikdyti mūsų cirkadinį ritmą, o tai gali potencialiai padidinti krūties, prostatos ir storosios žarnos vėžio riziką.2
Skaitmeninis akių nuovargis
Ilgas laikas prie ekrano gali sukelti skaitmeninį akių nuovargį, būklę, kuri gali sukelti diskomfortą ir regėjimo problemas. Pati mėlyna šviesa nebuvo įrodyta kaip šių simptomų priežastis. Tačiau mūsų santykis su ekranais ir mūsų naudojimo įpročiai gali būti prisidedantys veiksniai.
Makulos degeneracija
Makulos degeneracija (AMD) yra būklė, paveikianti centrinę tinklainės dalį, kuri gali sukelti centrinio regėjimo praradimą.
Tyrimai rodo, kad mėlyna šviesa iš saulės spindulių gali padidinti makulos degeneracijos riziką ir pabloginti jos vystymąsi.3 Tačiau tyrimai, konkrečiai siejantys AMD ir mėlyną šviesą iš elektroninių prietaisų, nėra vienareikšmiai.
Ar žinojote? Makulos degeneracija yra viena iš pagrindinių regėjimo sutrikimų priežasčių tarp vyresnio amžiaus suaugusiųjų. Ji aptinkama ir stebima naudojant Amslerio tinklelio testą.
Rizika vaikams
Verta paminėti, kad vaikai ir suaugusieji gali skirtingai reaguoti į mėlynos šviesos poveikį. Saulės šviesa yra labai svarbi vaikų akių vystymuisi. Pasak Nyderlandų tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei 5000 vaikų, gimusių 2002–2006 m., mažiau laiko praleidžiant lauke ir daugiau laiko prie kompiuterių bei skaitant iš arti, padidėja trumparegystės rizika vaikams devynerių metų amžiuje.4
Taigi, nors tyrimai apie mėlyną šviesą ir jos poveikį vaikų akims vis dar vyksta, gali būti protinga sumažinti vaikų laiką prie ekrano. Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl asmeninių patarimų, kas geriausia jums ar jūsų vaikui, siekiant užtikrinti sveiką akių vystymąsi ir regėjimą.
Mėlynos šviesos privalumai
Daug girdime apie neigiamą poveikį, tačiau mėlyna šviesa taip pat yra būtina mūsų kasdienio gyvenimo dalis. Ji yra natūrali saulės šviesos dalis ir atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant kūno biologines funkcijas. Pagrindiniai mėlynos šviesos privalumai yra:
- Padidinti budrumą
- Padeda atminčiai ir smegenų funkcijai
- Pagerina nuotaiką
- Reguliuoja natūralų kūno miego ir budrumo ciklą (cirkadinį ritmą)
Kaip apriboti mėlyną šviesą
Norėdami sumažinti galimą neigiamą per didelio mėlynos šviesos poveikį, galite imtis šių priemonių:
- Sumažinkite ekrano laiką: Apribokite ekrano laiką, ypač prieš miegą, kad pagerintumėte miego kokybę.
- Naktinis režimas: Daugelis elektroninių prietaisų turi „naktinį režimą“ arba „mėlynos šviesos filtrą“, kuris sumažina skleidžiamą mėlyną šviesą.
- Reguliuokite ekrano ryškumą: Sumažinkite ekranų ryškumą, kad sumažintumėte mėlynos šviesos poveikį.
- Naudokite darbo apšvietimą: Norėdami sumažinti kontrastą ir akinimą, pridėkite švelnų, netiesioginį apšvietimą savo darbo aplinkoje. Tai gali padėti sumažinti akių įtampą dirbant prie kompiuterio.
- Reguliarios pertraukos: Darykite trumpas pertraukas naudodami ekraną, kad pailsintumėte akis.
- Mėlynos šviesos akiniai: Apsvarstykite galimybę naudoti mėlynos šviesos akinius, kurie filtruoja kenksmingą mėlyną šviesą. Jie gali būti ypač naudingi žmonėms, kurie daug valandų praleidžia prie ekranų.
Norite apsaugoti savo akis?
Išbandykite platų aukštos kokybės mėlynos šviesos akinių pasirinkimą dabar
Baigiamosios Lentiamo mintys
Apibendrinant, mėlyna šviesa atlieka lemiamą vaidmenį mūsų kasdieniame gyvenime, nuo jos natūralaus šaltinio saulės šviesoje iki jos buvimo skaitmeniniuose ekranuose ir dirbtiniame apšvietime. Ji taip pat gali sukelti galimų rizikų.
Nors jos poveikis mūsų akims, miegui ir bendrai gerovei yra daugialypis, svarbu suprasti ir valdyti mūsų poveikį. Svarbiausia yra rasti pusiausvyrą tarp mėlynos šviesos privalumų ir mūsų sveikatos apsaugos.
Skaityti daugiau
- Ar veikia kompiuteriniai akiniai / mėlynos šviesos akiniai?
- Kaip išsirinkti geriausius kompiuterinius akinius / mėlynos šviesos akinius
- Kas yra miopija (trumparegystė)
Šaltiniai
1. Harvard Health Publishing, Nebereikia skaičiuoti avių: įrodyti elgesio būdai, padedantys miegoti
2. Environmental Health Perspectives, Dirbtinės šviesos poveikio naktį ir krūties bei prostatos vėžio rizikos Ispanijoje (MCC-Spain tyrimas) sąsajos vertinimas
3. National Library of Medicine, Makulos degeneracija: ypatingas saulės spindulių poveikis žemės ūkio darbuotojui
4. National Library of Medicine, Kompiuterio naudojimo poveikis trumparegystės vystymuisi vaikystėje: „Generation R“ tyrimas
Komentarai