5 paprasti būdai pagerinti regėjimą
Mediciniškai peržiūrėjo Ing. Petra Průchová, Optometristė, 2021-10-19 Parašė Maria Chiara Tarsia
Štai faktas: jūsų akys kasdien sunkiai dirba! Jos nuolat apdoroja daugybę vaizdų (ypač skaitmeniniame amžiuje, kuriame gyvename), jos leidžia mums atpažinti, skaityti, grožėtis, stebėti, spoksoti, žvilgčioti, žiūrėti, įdėmiai žiūrėti... atsiprašome, šiek tiek nuklydome!
Iš esmės, mūsų akys yra vertingos ir mes visi turėtume jomis gerai rūpintis. Ši labai svarbi užduotis yra viso gyvenimo užduotis, tačiau tai nereiškia, kad ji turi būti sunki. Patarimai, pateikti tolesniuose skyriuose, parodys jums paprastus, bet veiksmingus būdus, kaip išlaikyti akis laimingas ir regėjimą geriausios įmanomos formos.
Sužinokite mūsų 5 geriausius patarimus, kaip pagerinti regėjimą ir išlaikyti akis sveikas
Pasikonsultavę su mūsų akių specialistais – ir priminę, kad jūsų asmeninis oftalmologas visada yra geriausias patarimų šaltinis, pritaikytas jums – esame pasirengę pristatyti 5 paprastus būdus, kaip pagerinti regėjimą.
- Reguliariai tikrinkitės akis
- Leiskite akims pailsėti nuo skaitmeninių ekranų
- Išbandykite šiuos akių pratimus
- Valgykite daržoves ir palaikykite sveiką gyvenimo būdą
- Apsaugokite akis nuo UV spinduliuotės
Juos gana lengva integruoti į kasdienę rutiną ir jie tikrai veiksmingi. Norite sužinoti, kaip? Skaitykite toliau!
Reguliariai tikrinkitės akis
Mūsų pirmasis patarimas yra labai svarbus: jei jau nešiojate akinius ar kontaktinius lęšius, žinote, kad svarbu turėti atnaujintą receptą. Net jei jūsų regėjimas jums atrodo geras, mes primygtinai rekomenduojame reguliariai tikrintis akis ir regėjimą. Kruopštus akių tyrimas ne tik nustato, ar jūsų dioptrijos yra pakankamos, bet taip pat gali būti lemiamas nustatant kitas neryškaus matymo, akių nuovargio, diabeto ir aukšto kraujospūdžio priežastis.
Įdomu, kaip dažnai turėtumėte planuoti akių patikrinimus?
- Jauni suaugusieji (20-40 metų) turėtų tikrintis akis kas dvejus metus.
- Vaikams, suaugusiems ir vyresnio amžiaus žmonėms reikia kasmetinių akių patikrinimų.
Leiskite akims pailsėti nuo skaitmeninių ekranų
Ar kada nors susimąstote, kiek laiko praleidžiate žiūrėdami į skaitmeninius ekranus? Remiantis neseniai atliktu tyrimu, apskaičiuota, kad vidutiniškai praleidžiame mažiausiai 6 valandas per dieną prie skaitmeninių ekranų. Nesvarbu, ar tai kompiuteris, kai dirbame, ar mūsų išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir išmanieji televizoriai laisvalaikiu. Tai reiškia, kad mūsų akys nuolat verčiamos fokusuotis, o ilgainiui kenčia jų raumenys.
Kai mūsų ekrano laikas tampa per didelis, žymiai padidėja akių įtampos ir nuovargio rizika. Tarp simptomų galime patirti galvos skausmą, neryškų matymą, skaudančias ir sausas akis. Todėl būtina jas atpalaiduoti darant trumpas pertraukas.
Kad išvengtumėte akių nuovargio, sausumo ir neryškaus matymo, laikykitės „20-20-20“ taisyklės:
- kas 20 minučių darykite 20 sekundžių pertrauką, nukreipdami žvilgsnį į tašką, esantį 6 metrus nuo kompiuterio.
Jei reguliariai dirbate prie kompiuterio arba žaidimai yra jūsų aistra, taip pat galite pabandyti nešioti akinius su mėlynos šviesos filtru. Jie turi specialų filtrą, kuris blokuoja dalį mėlynos šviesos, sklindančios iš mūsų ekranų. Kartu su sveiku gyvenimo būdu ir reguliariais akių patikrinimais, šie tonuoti lęšiai gali suteikti palengvėjimą jūsų akims. Jie taip pat suteikia UV apsaugą ir pagerina kontrastą bei vaizdo aiškumą skaitmeniniuose ekranuose, palengvindami jūsų gyvenimą.
Tačiau geriausias sprendimas, kaip sumažinti skaitmeninę akių įtampą, vis dar yra paprasčiausias: apribokite ir paskirstykite savo ekrano laiką. Galite pastebėti, kad šis geras įprotis taip pat gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę ir susikaupimą.
Išbandykite šiuos akių pratimus
Akių pratimai arba „akių joga“ šiuo metu yra labai populiarūs. Ankstesniame skyriuje paaiškinome, kaip skaitmeniniai prietaisai pakeitė mūsų gyvenimo būdą. Ir nuo tada akių įtampa tapo dažna problema daugeliui žmonių. Raskite šiek tiek laiko sau (pakanka 10-15 minučių) ir išbandykite šiuos paprastus pratimus. Pažadame, kad palengvėjimas bus akimirksniu!
- Švelniai judinkite akis iš kairės į dešinę. Pakartokite šį judesį tris kartus.
- Judinkite akis aukštyn link lubų, tada lėtai žemyn link grindų. Pakartokite tris kartus.
- Lėtai ir švelniai judinkite akis aukštyn į kairę, tada lėtai žemyn į dešinę tris kartus.
- Pakartokite šį judesį, pradėdami nuo viršaus dešinėje ir judėdami žemyn į kairę. Pakartokite tris kartus.
- Akis pieškite skaičių 8.
Būkime aiškūs: nors įrodyta, kad akių pratimai gali palengvinti akių raumenų įtampą ir stresą, tai nėra stebuklingas sprendimas. Taip, jie gali padėti jums rasti palengvėjimą po sunkios darbo ar studijų dienos, tačiau jie stebuklingai neišgydys jūsų regėjimo sutrikimų. Mūsų pasiūlymas, kaip visada, yra laikytis savo oftalmologo rekomendacijų ir naudoti regėjimo pagalbines priemones pagal jūsų receptą.
Tačiau yra keletas įrodytų privalumų. Pasak neseniai atlikto mokslinio tyrimo Sankara Academy of Vision optometrijos skyriuje, akių jogos pratimai gali sumažinti akių nuovargio simptomus, padidindami išorinių akių raumenų efektyvumą. Todėl joga gali būti laikoma terapine ir nefarmakologine priemone akių nuovargiui ir astenopiniams simptomams mažinti.
Apibendrinant, galime pasakyti, kad treniruodami akis (kaip parodyta žemiau esančioje infografikoje) ne tik treniruosite akių raumenis, bet ir pagerinsite kraujotaką, deguonies tiekimą ir natūralią ašarų gamybą. Labai didelis rezultatas už tokį mažą judesių kiekį!
Valgykite daržoves ir palaikykite sveiką gyvenimo būdą
Kasdien rinktis sveikesnius variantus yra gana geras būdas ne tik išsaugoti regėjimą, bet ir pagerinti gyvenimo kokybę. Tačiau, kadangi mes sutelkiame dėmesį į regėjimą, galime pradėti nuo skanių supermaisto produktų, kurie maitina akis, taip pat ir jūsų kūną, sąrašo. Vitaminai, riebalų rūgštys ir antioksidantai yra eliksyrai, kurių ieškome, jei norime natūraliai pagerinti akių sveikatą, pasak daugelio tarptautinių tyrimų.
Pažiūrėkime, kur juos galime rasti ir kodėl jie svarbūs, kad akys būtų sveikos:
- Karotenoidai, tokie kaip vitaminas A (taip pat žinomas kaip retinolis), beta karotenas, liuteinas ir zeaksantinas padeda mūsų akims išsiugdyti natūralią apsaugą nuo UV spinduliuotės. Jų vartojimas sumažina kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos bei akių sausumo riziką. Jų yra morkose, kukurūzuose, špinatuose, brokoliuose, mėlynėse, pomidoruose, saldžiose bulvėse, manguose, moliūguose, kiaušiniuose ir piene.
- Vitaminas B (ypač B1, B2, B6, B12 ir folio rūgštis) palaiko akių raumenis ir sumažina degeneracinių akių ligų riziką. B vitaminų yra pupelėse, kiaušiniuose, špinatuose, lapinėse daržovėse ir grūduose..
- Vitaminas C yra žinomas kaip „natūralus skydas“ nuo ligų ir infekcijų.. Mūsų akys taip pat gali pasinaudoti jo imunitetą stiprinančiomis savybėmis. Vitaminas C ne tik apsaugo nuo kataraktos ir su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD), bet ir gali sulėtinti regėjimo aštrumo pablogėjimą. Daugiausiai vitamino C turi: kiviai, citrusiniai vaisiai, uogos, salotos, pomidorai ir paprikos. Juose taip pat yra bioflavonoidų – kitų svarbių pagalbinių medžiagų optimaliai akių sveikatai.
- Vitaminas E turi antioksidacinį poveikį, kuris taip pat padeda išvengti AMD ir akių įtampos, stiprina akių raumenis ir saugo regėjimą. Jo yra migdoluose, avokaduose, lazdyno riešutuose, sojoje, šafrane, alyvuogėse ir alyvuogių aliejuje, viso grūdo produktuose ir špinatuose.
Nepamirškite išgerti bent pusantro litro vandens per dieną, pasivaikščioti lauke, kai leidžia jūsų tvarkaraštis, ir miegoti bent aštuonias valandas kiekvieną naktį.
Apsaugokite akis nuo UV spinduliuotės
Paskutinė, bet ne mažiau svarbi, yra viena iš mūsų mėgstamiausių temų: UV apsauga, ištisus metus. Šis patarimas yra labai paprastas: nešiokite savo mėgstamus saulės akinius!
Tiesiog atminkite, kad neužtenka bet kokių saulės akinių. Pigūs ir ne sertifikuoti saulės akiniai iš tikrųjų gali pakenkti jūsų akims labiau nei pati saulės šviesa. Pasirinkite protingai, kai kalbama apie jūsų ištikimus saulėtų dienų palydovus: Jūsų saulės akiniai turi būti su UV400 filtru, o tai reiškia, kad jie gali blokuoti 100% UVA ir UVB spindulių, kad nepatektų į akį.
Pagerinti regėjimą yra gana paprasta, tiesa? Papasakokite mums komentaruose, ar laikėtės mūsų patarimų!
Komentarai