Kaip per didelis ekrano laikas veikia jūsų vaikų akis
Mediciniškai peržiūrėjo Ing. Petra Průchová, Optometristė, 2020-10-05 Parašė Lentiamo
Skaitmeninis amžius ir dabartinė koronaviruso pandemija verčia mus ir mūsų vaikus daugiau laiko praleisti prie kompiuterio. Tai kenkia mūsų akims labiau, nei manėme anksčiau.
Ilgas laikas, praleistas prie nešiojamojo kompiuterio, planšetinio kompiuterio ar išmaniojo telefono, sukelia akių nuovargį ir sausumą, galvos skausmą, neryškų matymą ir net, kaip sako oftalmologai, trumparegystę.
Kodėl taip yra ir ką jūs ir jūsų vaikai galite aktyviai daryti, Lentiamo jums parodys šiame tinklaraštyje.
Nuotolinio mokymosi pasekmės COVID-19 laikais
Milijonai vaikų praėjusiais mokslo metais pradėjo mokytis nuotoliu, ir daugelis vis dar mokosi šiais metais. Ir nors daugelyje šalių mokyklos vėl reguliariai atsidarė, mokytojai ir tėvai turi tikėtis staigaus mokymosi nutraukimo ir grįžimo prie nuotolinio mokymosi ir mokymosi namuose.
Jau dabar oftalmologai gali pasakyti, kad žiūrėjimas į nešiojamuosius ir planšetinius kompiuterius nemaloniai veikia vaikų ir paauglių akis. Daugiau mokantis nuotoliu prie kompiuterio, akių priežiūros specialistai netgi tikisi medicininių būklių padidėjimo.
Pagrindinis žodis yra Astenopija. Tai labai dažna per didelio ekranų naudojimo pasekmė, pasireiškianti tiek vaikams, tiek suaugusiems. Simptomai yra sunkūs akių vokai, pavargusios ir paraudusios ar ašarojančios akys, diskomfortas, galvos svaigimas ir galvos skausmas. Astenopija paprastai žinoma kaip „akių įtampa“ arba Kompiuterinio regos sindromas.
Review of Ophthalmology 2020 m. liepos mėn. apibendrino įvairius tyrimus ir aprašė šį pastebėjimą:
Vieno tyrimo metu, kuriame dalyvavo 11–17 metų mokyklinio amžiaus vaikai, 18 procentų patyrė akių įtampą dienos pabaigoje po mokymosi prie kompiuterio. Astenopiją sukelia įvairūs veiksniai, įskaitant akių raumenų disbalansą, akomodacijos deficitą (prastas akių fokusavimas), nekoreguotą ametropiją ir netinkamą apšvietimą.
Ar ilgas laikas prie ekrano gali sukelti trumparegystę vaikams?
Deja, į šį klausimą turime atsakyti teigiamai. Vaikų elektroninių prietaisų naudojimo padidėjimas eina koja kojon su nerimą keliančia tendencija: trumparegystės padidėjimu vaikams.
Daugelis mokslininkų sutinka, kad šviesos spinduliai iš ekranų pagreitina akių augimą, todėl akys tampa ilgesnės. Tai gali sukelti trumparegystę ankstyvame gyvenimo etape. Kadangi šis reiškinys pastaraisiais metais taip dramatiškai išaugo, daugelis mokslininkų kalba apie naują plačiai paplitusią ligą: trumparegystę (miopiją).
Mokslinis straipsnis Clinical Correlations apie trumparegystę, susijusią su ekrano apšvietimu parodė, kad ilgalaikis skaitmeninio prietaiso naudojimas ir skaitymo laikas gali sukelti laikinų trumpalaikių pokyčių. Be to, nuolatinis žiūrėjimas į artimą objektą ir natūralios šviesos trūkumas dėl veiklos lauke buvo susijęs su didesniu ankstyvosios trumparegystės dažniu.
Svarbu žinoti: buvimas lauke sumažina šią tikimybę. Aiškiai dokumentuota, kad laiko praleidimas lauke sumažina miopijos vystymąsi.
Ką daryti su pavargusiomis akimis ir astenopija?
Išeiti į lauką ir praleisti laiką gamtoje yra puikus patarimas. Ekspertai taip pat rekomenduoja vaikams ir suaugusiems retkarčiais daryti pertrauką nuo ekrano, kad apsisaugotų nuo skaitmeninio regos streso ir pavargusių akių. Atlikite šiuos veiksmus ir pamatysite, kaip jūsų ir jūsų vaikų akys laikui bėgant jausis mažiau įtemptos.
- Kai jūsų vaikas sėdi prie kompiuterio, kas 20 minučių jis turėtų pažiūrėti į kitą objektą už ekrano ribų.
- Objektas turėtų būti maždaug 6 metrų atstumu.
- Pertraukos metu jūsų vaikas turėtų kelis kartus sumirksėti.
- Pertrauka turėtų trukti apie 20 sekundžių.
Šis pratimas netrukus turėtų palengvinti jūsų ir jūsų vaiko akis. Tačiau yra dar keletas dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, pavyzdžiui, sėdėjimo padėtis, atstumas iki kompiuterio ir ekrano nustatymai, kurie aprašyti toliau.
Mėlynos šviesos akiniai nuo pavargusių akių ir prasto miego
Ką jūs ir jūsų vaikai taip pat galite padaryti, kad apsisaugotumėte nuo ekranų spindulių, tai nešioti kompiuterinius akinius. Jie blokuoja trumpas, mėlynas bangas, kurios kitaip visą dieną pasiektų mūsų akis ir tinklainę. Tai gali užkirsti kelią galvos skausmui ir akių nuovargiui bei pagerinti miegą, ypač naudojant vakare. Daugiau skaitykite apie mėlynos šviesos akinių pasirinkimą Lentiamo.
Mūsų rekomendacijos kompiuteriniams akiniams:
Galiausiai, užtikrinkite gerą ergonomiką prie savo stalo
Ergonomika ir darbo vietos optimizavimas yra toks pat svarbus, kaip ir akių poilsis. Štai keletas rekomendacijų geresnei laikysenai ir įpročiams:
- Įsitikinkite, kad žiūrite į nešiojamąjį kompiuterį maždaug 45–60 cm atstumu nuo akių. Idealiu atveju monitorius turėtų būti akių lygyje. Planšetiniai kompiuteriai turėtų būti laikomi ištiestos rankos atstumu.
- Norėdami sumažinti akinimą, visus šviesos šaltinius pastatykite už vaiko nugaros, o ne už kompiuterio ekrano.
- Sureguliuokite ekrano ryškumą ir kontrastą, kad jūsų vaikui būtų patogu.
- Nenaudokite savo prietaisų lauke ar ryškiai apšviestose patalpose. Ekrano akinimas gali sukelti akių įtampą.
- Venkite mokytis tamsiose patalpose. Jei mokinys išsiplečia dėl tamsos, ekrano ryškumas gali sukelti diskomfortą.
- Mūsų svarbiausias patarimas: padėkite visus prietaisus 30–60 minučių prieš miegą. Mėlyna šviesa gali sutrikdyti miegą. Įjunkite „nakties režimą“ arba panašų režimą savo paaugliams vaikams, kad sumažintumėte mėlynos šviesos poveikį.
Šaltiniai:
1. Review of Opthhalmology, https://www.reviewofophthalmology.com/…e-of-covid19
2. Science Daily, https://www.sciencedaily.com/…06162718.htm
3. IOVS, Investigative ophthamology and visual science, https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?…
4. Clinical correlations, https://www.clinicalcorrelations.org/…gital-world/
Komentarai